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...、家禽肉、豆類及豆製品、蛋、乳製品。3.維生素 B 群：肝臟要將多餘脂肪代謝出體外時，需要維生素 B1、B2、葉酸參與運作。4.減少攝取反式脂肪、酒精、高熱量、高油脂、高澱粉、精緻糖，市售糖飲料、糕點麵包。5.應該避免

...穀雜糧類食物，富含碳水化合物且膳食纖維含量高，可以提供熱量及讓人有一定飽足感，同時也有維生素B6、葉酸、維生素C、β胡蘿蔔素及天然的植化素等營養，也因地瓜升糖指數（GI）相對白米飯較低，需要控制血糖民眾，

...飲食缺乏某些營養素，很可能會影響您頭髮毛囊中的黑色素生產。維生素B12是最常見的罪魁禍首，另外，缺乏葉酸、銅和鐵也會增加黑色素降低風險。除非你被診斷出缺乏這些營養素中的任何一種，否則服用維他命治療白髮，

...維持情緒穩定。第五是包括羽衣甘藍、綠葉甘藍、菠菜、小白菜等深色蔬菜，一份2018的研究指出，深色蔬菜有葉酸和鎂，是預防憂鬱症的重要元素。美國人飲食指南建議一周吃一杯半的深色蔬菜。第六是黑巧克力。韓國在2022年

...化功能，可以防止壞膽固醇堆積在血管；最後，蘆筍有益孕婦、胎兒，蘆筍含有豐富的葉酸，10根蘆筍就能達到每日建議量的一半，葉酸可以預防胎兒神經管缺陷，是孕期重要的營養成分　　　　不過，張瑜芹也說，由於蘆筍

...的最佳選擇呢！酪梨的營養與熱量酪梨，又稱為牛油果、鱷梨。其富含維生素A、C、E、B6、核黃素、菸鹼素、葉酸、泛酸及豐富的礦物質，特別的是含有葉黃素、β-胡蘿蔔素和Omega-3等脂溶性營養素。尤其酪梨富含油脂：包括3

...，細胞分裂次數越多，變成癌症的可能性就越大。且酒精抑制許多營養素吸收如維生素 A、B1、B6、C、D、E、K、葉酸、鐵和硒等。維生素和礦物質對免疫系統正常運作、細胞對抗氧化壓力、減少發炎及幫助 DNA 修復都至關重要。

...維生素也是如此：B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12（鈷胺素）和 C。一種維生素在字母表中躍居前列。鑒於丹麥研究人員卡爾·彼得·亨里克·達姆（Carl Pete

...康飲食的代表。燕麥的豐富營養與多重健康益處燕麥的營養與健康好處：燕麥不僅富含維他命B群、維他命E、葉酸、鈣、磷、鋅和鐵，還含有豐富的亞麻油酸，這是一種對人體必需的不飽和脂肪酸。這些營養素共同作用，有助

...，如蝦、蟹、魷魚等，因為含有較多的膽固醇，因此需要謹慎的選擇和食用。此外，平日應注意攝取富含鉀、葉酸、抗氧化物和鈣的食物，以及含可溶性纖維的燕麥和豆類等。最重要的是留意「鹽分攝取」！過量的鹽分攝取，