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...眠容易受到影響，主要與以下4個原因有關： 1.季節交替時，氣溫忽冷忽熱，這對身體來說是一種挑戰，生理時鐘也需要重新調整。2.天氣變化可能會影響自律神經系統，導致情緒波動增加，進而影響睡眠。3.秋冬白天日照時

...放縱；最後就是要睡眠充足，尋找自己最適合的睡覺時間，因為作息很重要，不管再晚睡覺，一定要睡飽，生理時鐘要調好，才是健康人生。」▲徐懷鈺為了最新專輯也挑戰「海豚音」，並且從收歌、製作、創作都參與。（圖

... 打造健康作息不傷心固定就寢與起床時間每天保持固定的作息節奏，避免週末報復性的熬夜或賴床過久，讓生理時鐘穩定運作，有助於身體恢復能量，也能改善白天的專注力。圖:canva 遠離電子螢幕睡前1小時避免使用手機、電

...；最後就是要睡眠充足，尋找自己最適合的睡覺時間，因為作息時間很重要，不管再晚睡覺，一定要睡飽，生理時鐘要調好，才是健康人生。」

...品獎。台塑生醫表示，該公司發展的「台塑生醫微光眼鏡」，利用光照療法調節褪黑激素分泌量、修正人體生理時鐘，統計顯示具備三大卓越效果，包括使用者75%減少嗜睡、68%改善、專注力顯著提升。台塑生醫說明，光照治

...降低失眠發生。改善冬季失眠1：起床後曬太陽30分鐘「在生理時鐘正常運作的情況下，白天的集中力、爆發力、學習能力及工作效率才會比較好；要有正常的生理時鐘，睡眠與起床時間很重要。」申醫師舉例，像是被太陽曬醒

...徹夜狂歡，還喊出放「世界冠軍慶祝假」。精神科楊聰財表示，賽事凝聚人心，但也容易因觀看比賽而打亂生理時鐘，影響荷爾蒙分泌與身體代謝。緊張氛圍也易導致心跳加速、血壓升高，長期可能增加心血管疾病風險。楊聰

...本次研究也發現無論是否進食，所有參與者的胰島素敏感性均受影響，這也進一步證明輪值夜班將直接造成生理時鐘失調，進而干擾葡萄糖的正常代謝。 ※探索職場，透視薪資行情，請參考【】幫助你找到最適合的舞台！

...籽、亞麻仁油、紫蘇油、印加果油等。6.益生菌腸道的菌種及數量，可以直接影響大腦下視丘內，掌管全身生理時鐘的調節器，當壞菌增加時，許多有害的代謝產物生成，會直接刺激中樞神經系統，干擾大腦的正常運作，影響

...陽光照射白天多接觸陽光能提升夜間對藍光的耐受性。研究顯示，陽光中的藍光成分能調節體內生理時鐘，促進白天的清醒感。早上或午間多曬太陽，幫助您的身體準備迎接夜晚的睡眠，這樣在晚間接觸到屏幕藍光

...家吉倫（Dr Willem Gielen）撰文說明，轉動眼球的動作，與褪黑激素的分泌有關，而後者能夠調節睡眠及甦醒的生理時鐘。因此，透過刻意翻白眼的動作，能夠觸發這個自然過程，促使身體展開睡眠周期。也有大量研究指出，睡眠