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有圖解》健身後為何會「屁股痛」？醫示警：3動作做錯易「臀肌拉傷」... 吸氣準備，吐氣時臀部出力將大腿離地，吸氣再放鬆回來，一組10下，一天做3～5組。臀推式 背部靠瑜珈球或肩胛下緣靠著不會移動的平面；吸氣準備，吐氣時腳跟著地出力加上臀部及 核心肌群收縮，向上撐起身體；吸氣再放 |