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...健康，如果下次阻塞的地方是大腦，恐怕就中風了。楊智雯也建議，可以在飲食中加入菇類，因為菇類富含膳食纖維，穩定血糖、保護血管內皮，還能跟膽汁酸結合，有效幫助降低膽固醇。不僅如此，像是黑木耳這類的菌類，

...抵抗力，緩解感冒症狀。2、日式蔥雞湯：暖身抗炎蔥富含維生素A、C、K，還有鉀、錳等礦物質，更有豐富的膳食纖維，還有硫化物，能增添辛香味，幫助暖身，整體來說，具有抗發炎、抗菌的功效。另外，雞肉則是優質蛋白質

...以達到解膩與顧胃的雙重效果。「柚子」也是備受網友青睞的解膩食物之一，除了熱量較低，更含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠幫助人體消化、促進排便。有營養師便提到，柚子非常適合當成飯後水果，除了解膩助消化外

...喜好的飯糰形狀。營養分析（1人份）熱量（大卡）：200 蛋白質（g）：9.4 脂肪（g）：10 醣類（g）：17 膳食纖維（g）：1.7 看了這篇文章的人，也看了...

...樂氏日本纖穀脆鮮摘草莓」由全麥燕麥烘烤製成，含有玉米片、南瓜子、葡萄乾等好料，不僅富含維生素及膳食纖維等，更有以獨家冷凍乾燥技術製成的草莓乾，一口咬下，滿滿的草莓香氣和美味瞬間爆發！這款日本人氣穀物

...以多補充金針菇、白菜、杏鮑菇、番茄等蔬菜來平衡，飯後搭配富含膳食纖維的水果如奇異果，也能幫忙維持腸胃健康狀態。綠奇異果富含酵素與膳食纖維，1天2顆維持腸胃平衡狀態周宗翰中醫師說明，特別是綠奇異果因富含

...8.5%降到了6.0%。楊智雯指出，其實台灣盛產的金針菇、杏鮑菇、鴻禧菇等菇類，健康益處很多，富含膳食纖維，膳食纖維能與膽汁酸結合，幫助降低膽固醇，也可以有效減少血糖的急劇波動，幫助平穩血糖，讓血管內皮得到

...抵抗自由基的損害，促進身體的自我修復能力。因此，栗子被專家建議作為提升免疫力的食材之一。栗子的膳食纖維含量有助於促進腸道健康，改善消化功能。透過增加腸道蠕動，栗子能有效預防便秘，並有助於維持健康的腸

...示，大豆與其製品如像豆腐，不僅具有營養價值且相當適合推薦給減重者的食物，因其富含大量的蛋白質及膳食纖維，熱量低又能增加胃部的飽足感與膽固醇代謝，相對來說是適合正在增肌減脂、飲食控制者食用，另外豆腐的

...芭樂一顆芭樂就含有9.8公克纖維，等於吃進「9碗高麗菜的纖維量」，達到1餐所需的纖維量，尤其芭樂籽的膳食纖維很豐富，又富含果膠等水溶性纖維，能成為腸道益生菌的養分。不過，想吃芭樂幫助「通便」務必要記得補充

...維持健康體位。根據國健署2017年至2020年國民營養健康調查顯示，國人膳食纖維平均攝取量皆未達建議量，尤其16歲至18歲青少年，每天吃到的膳食纖維只有建議攝取量36%，建議可將白米飯換成糙米、地瓜，此外除了直接川燙

...元美味歡迎選購東區分署說明，鳳梨釋迦甜中帶微酸，口感扎實Q彈，產季為12月自翌年4月，具有豐富的膳食纖維及維生素Ｃ、Ｂ1與Ｂ2等，今年歷經凱米、山陀兒、康芮及天兔颱風的侵襲，果樹植株受損嚴重，產量約較常

...繁瑣勇奪國際食品米其林二星獎章日日好食響應聯合國永續發展目標(SDGs)，推出創新的低醣、高蛋白、高膳食纖維的「好控麵」，致力於打造健康又永續的飲食選擇。現代人生活忙碌，三餐老是在外，營養不均衡及代謝症候

...不只是油膩剋星熱量超低還能助消化「」也是備受網友青睞的解膩食物之一，除了熱量較低，更含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠幫助人體消化、促進排便。有營養師便提到，柚子非常適合當成飯後水果，除了解膩助消化外

...消化吸收、促進蠕動和排除廢物，也能夠讓保持良好的腸道功能，有助於維持腸道微生物平衡。三、多攝取膳食纖維每天「3 蔬 2 果」很重要，即便是外食族，也可以盡量達到每餐都有蔬菜、每天有吃水果的習慣，同時也能補

...吃不用油煎的水煮蛋也不錯。營養搭配更均衡雞蛋很營養，但是搭配豐富的蔬菜、水果、穀物、堅果，多些膳食纖維和抗氧化物，還會更加分！好比全麥土司加蛋、或是來點水果、少量堅果，當早餐還能增強飽足感、提高心血

現代人普遍面臨不均衡的飲食習慣、長時間久坐的工作型態，並且缺乏運動，加上時常忘記喝水，導致膳食纖維攝取不足，這些因素使得腸胃疾病日益盛行，甚至成為國人十大死因之一，過往傳統的腸胃鏡檢查過程常常讓

...芡或馬鈴薯混在裡面增加澱粉量，而有像螢光的顏色是因為咖喱本身有薑黃素。而澱粉類的青豆仁也有豐富膳食纖維，可以跟精緻澱粉替換著吃，富含葉黃素、玉米黃素的玉米也是3C族及辦公族必備的營養之一。商品推薦標籤

...常攝取超加工食品，可能導致肥胖、第二型糖尿病和高血壓等代謝性疾病。腸道菌叢失衡：超加工食品缺乏膳食纖維，並含有大量化學添加物，這些物質可能改變腸道微生物群的組成，造成腸道健康問題，引發慢性發炎。腸道

...我們把所有的穀物都已經研磨成細粉，因此我們可以更簡單更快速的，可以做出富含高膳食纖維的麵包。」醫師也說，九成國人膳食纖維攝取不足，在買麵包時成份標示表更要看仔細。家醫科醫師王姿允：「我們可以去選一個