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地中海飲食是什麼？營養師教你地中海飲食功效、料理方式、怎麼吃！...鈣質。 富含Omega-3脂肪酸的食物選擇以富含富含為主的魚類，例如沙丁魚、鯖魚、鮭魚、鮪魚、花枝、章魚和貽貝類，或白肉家禽類，較少食用紅肉。 以水果取代甜食日常甜點以水果為主，提供膳食纖維、維生素C、及礦物質 |