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...過20分鐘再補充100到200毫升，以防止運動中脫水。不少人會有運動要喝運動飲料迷思，楊筑鈞說，這取決於運動強度和持續時間，較輕度和短時間的運動，例如輕度散步或瑜伽等，通常只需要補充水分即可。至於長時間（大於

...括有氧運動（如步行、游泳）和抗阻力運動（如彈力帶運動），若是過去沒有運動習慣，建議採漸進式增加運動強度或是運動時間，避免過度勞累，並根據自己的身體狀況進行調整。2、均衡飲食：飲食中應包含足夠的蛋白質，

...在，劉香慈偶而會和一位已經生完三胎的媽媽朋友一起做皮拉提斯，不僅有伴一起運動，兩人的身體狀況和運動強度也比較相當，就比較不擔心運動傷害的問題。劉香慈會說：「哥哥你好棒喔！一早起來就寫功課，不用讓我

...一步提醒，要想取得良好的訓練效果，老年人在進行下肢肌力訓練時需要注意以下幾點。首先，選擇合適的運動強度和時間，不要過度負荷，以免造成肌肉拉傷或其他不適。其次，適應個人的身體狀況，如果有慢性疾病或其他

...件及凝血因子濃度，目前有個人化的醫療輔助工具APP，幫助病友監測自身凝血因子的濃度變化及周期，決定運動強度，例如低電量可以從事浮潛、中電量瑜伽、高電量腳踏車。馬偕兒童醫院兒童血液腫瘤科主任葉庭吉也鼓勵所

...養師李姿伶認為陳初青成功關鍵是自己準備一日三餐，以及享受重訓和的生活。她建議，熟齡族健身初期的運動強度不會太高，不用刻意在運動前補充香蕉，把握「三餐定時、以低GI食物為主」的原則，但健身前不要太餓，以

...慢跑，跑起來不酸、不痛、不硬、不喘更能持之以恆堅持下去，以運動強度來看，220減掉年齡括弧乘以0.6~0.7是最大心跳率，也就是最適合每個人的運動強度，且是燃燒脂肪區間最旺盛的心跳，超慢跑5~10分鐘後的心跳，差不多

...乳清蛋白可減低食慾，有助於體重控制。陳筠涵強調，無法單靠喝「乳清蛋白」達成減重目的，關鍵是配合運動強度，以及養成好的生活習慣，才能發揮作用改變身體脂肪與肌肉比例。