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...每到端午節，很多民眾應景吃肉粽，但肉粽本身屬於糯米類，口味重油脂高且難消化；傳統一顆200克熱量約500大卡，若加上干貝、鮑魚等大型粽，熱量甚至可能高達1000卡以上，即使是一般認為比較健康的五穀粽，熱量依舊高，

...大類食物，包括全穀雜糧、乳品、豆魚蛋肉、蔬菜、水果以及油脂與堅果種子類，每日熱量為男生2350大卡、女生2250大卡。此外，高年級的女生邁入青春期，要攝取富含鐵質的食物，避免缺鐵而造成貧血。若孩子食量過大而有

...是邪惡大魔王，店家為了讓雞皮、鴨皮吃起來酥脆，通常都會添加砂糖進行烘烤，一份三寶飯的熱量高達約1450大卡，「甚至比雞腿飯、排骨飯更高」，屬於高熱量、高油鹽糖的食物，呼籲民眾盡量少吃為妙。至於何種食物最顧

...協理暨營養師林宛霖表示：「增加一公斤的肌肉可消耗75-100大卡熱量，若增加1公斤肌肉，一年下來這1公斤的肌肉總共可以多消耗36,500大卡熱量。我們知道每7,700大卡熱量換算約1公斤的體重，意即在不改變熱量攝取的狀況下

...4大卡，光糖份即140大卡水晶粽內陷：約25g精緻糖，光糖份即100大卡甜辣醬（一大匙）：17大卡花生（10粒）：65大卡栗子（1顆）：18大卡香菇（1朵）：12大卡豬肉（1兩）：140大卡蘿蔔乾（1湯匙）：20大卡干貝

...-癌症患者營養指南指出，癌症治療的營養需求，需要有充足的熱量及較高蛋白質，熱量為每天每公斤體重25-30大卡，蛋白質為每天每公斤體重1.2-1.5克。Omega-3脂肪酸(魚油)，適合惡病質前期、惡病質或癌症晚期患者營養補充。若

...時產生運動傷害。活用椅子、牆壁或簡易器材開啟居家運動新模式一顆200公克的肉粽，熱量可達500至600大卡，台灣國健署指出，以一個體重60公斤的成人來說，需要划2.9小時的龍舟或慢跑1.2小時，才能消耗1顆肉粽的熱量

以往形象豐腴百萬網紅魚乾積極瘦身雕塑體態，沒想到瘦了約10kg後，體脂卻始終在30％左右卡關，還出現過敏、頭痛、經痛等大小毛病！就醫後才發現原來和3狀況有關！

...穩根據衛福部建議，每日飲食中添加糖攝取量，不宜超過總熱量的10%，若能控制在5%以下更佳。以每日攝取2000大卡之成年人計算，每日添加糖攝取應低於25～50公克。營養師高敏敏就透露：「一顆豆沙粽已超過一半！」建議有高

...甜，常讓人忍不住一口接一口。沒包餡的甜粽一顆熱量約150大卡，若再加入豆沙、芝麻等餡料，一顆就有250~300大卡不等，若再沾上砂糖、糖漿，熱量馬上再多100大卡。五、沾醬另外倒小碟子許多人吃粽子愛沾醬，但醬料可是

... 包什麼呢，我們客家庄很多的鹹菜乾，鹹菜乾和豬肉，這是我們鄉下一個外婆的味道。」不過一粒粽子約有550大卡，幾乎等於1碗半到2碗的飯量，對患有三高或是慢性病患的健康來說，負擔不小，因此有營養師建議民眾，包粽

...以粽子的原味為主，減少醬料的攝取。醬料比一比1湯匙=15cc醬油膏番茄醬甜辣醬花生粉果糖熱量15大卡17大卡17大卡77大卡45大卡醣類2.9公克4.0公克4.2公克5.0公克11.5公克含鈉量608毫克167毫克295毫克2毫克0毫克端午節除

...可不少！營養師指出，沾料熱量第一名是蜂蜜，一湯匙就會多吃下47大卡熱量，一湯匙花生粉也有36大卡，配上一顆北部or南部粽，就讓整體熱量飆到近600大卡，想控制體重的人可要多加注意。吃粽子喜歡沾醬的人注意了！好

...，食材豐富且大部分會用五花肉、花生等高脂食材，再加上部分粽子的餡料會再額外用油拌炒，1顆熱量可能500大卡以上。若要輕盈無負擔，建議粽子可以選擇較小一點的，或是與家人、朋友分食，減少熱量的攝取。▲小顆粽也

...令人垂涎欲滴，不少民眾佳節期間，忍不住嗑了好幾顆肉粽。國健署指出，一顆約200公克肉粽，熱量約500至600大卡；以60公斤者為例，要划2.9小時龍舟，或慢跑1.2小時才能消耗，籲民眾「分食、少醬、多動」，避免過度攝取熱

...冷凍庫放太久，若已結霜，就不建議再吃。衛生福利部國民健康署提醒，每顆200公克的肉粽，熱量約達500到600大卡，60公斤成人需要划2.9小時的龍舟，或慢跑1.2小時才能消耗，可以考慮分食，並少沾醬料、享用食物的原味，飯

...配菜，可以挑選具有「改善腸胃功能」認證的益生菌。陳威智總結，粽子的熱量很高，光是一顆就高達400至600大卡，除了一天最好1顆為限、小口咀嚼、盡可能不要沾醬外，也最好選在早餐、午餐等正餐時段，讓身體有一整天的

...？研究發現，碳水化合物：蛋白質的最佳比例是3：1～4：1，對肌肉修復效果最好；而且熱量不需要多，大概300大卡就可以了。※你可以這樣吃1.全麥鮪魚三明治+1杯優格2.三角飯糰+1杯低脂鮮奶3.1條烤地瓜+香蕉牛奶4.焗烤馬鈴薯

...太多除了腸胃道的消化負擔之外，熱量也是要考量的因素之一，舉例來說，一顆200公克的肉粽熱量就約達500-600大卡，若以60公斤者為例，需要划2.9小時的龍舟，或是慢跑1.2小時才能消耗。因此，國民健康署呼籲，民眾在享受節

...福部建議，「每日飲食中，添加糖（果糖等）攝取量不宜超過總熱量的10％」，以每天攝取2000大卡來算，添加糖攝取應低於200大卡，亦即低於50g。看了這篇文章的人，也看了... 紅糖、白糖哪個比較好？劉博仁醫師給答案！但忽