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...果如木瓜、香瓜、哈密瓜、番茄和橘子等也需格外注意。磷方面，腎友應避免乳製品、全穀雜糧、內臟類、堅果類、燉補品和加工食品，這些食物都可能導致磷過量，進一步影響健康。因此，在飲食上需特別小心，以維持適

...小或碗裝8分滿。2.吃堅果用好油油脂選擇單元不飽和脂肪酸高的植物油，例如：橄欖油、苦茶油及芥花油，堅果類本身也富含單元不飽和脂肪酸、維生素E及礦物質鉀和鎂，建議每天1塑膠湯匙，除了可以加在豆漿、牛奶或直接

...！在臉書發文提醒你小心十種看似無害，其實是熱量地雷！能量棒加工過程都會添加過量的糖建議選擇含有堅果類。增加蛋白質攝取，比較適合當作運動前的小點心。果乾即使標榜全天然加工時還是會加超量的糖，體積小

...緩發炎的同時，還可以幫助維持體重！」喜歡優格的人，李醫師還推薦可以用希臘式優格搭配新鮮的蔬果和堅果類，最後撒上一點薑黃粉，若想增加蛋白質含量就加點雞胸肉或鮭魚吧，均衡營養的同時，這樣的組合也具有抗

...各色蔬果富含維生素Ｃ、維生素Ｅ，具抗氧化作用，減少自由基產生，就能避免肝臟負荷增加。 • 乳製品、堅果類：富含鈣、鎂，有助維持神經系統正常運作，幫助身心放鬆及健康，也有助減少肝臟負擔，如牛奶、起士、優

...致，經常腰痠、手腳冰冷伴隨腹瀉或是便秘。中醫師建議，這類民眾可以多吃溫熱的食材，如肉桂，乾薑，堅果類食物。▸肝氣鬱結型：現代人最常見的症型，屬於壓力引起的賀爾蒙失調，除了腹瀉或是便秘，月經來之前明

...麵包風味。相反的，果醬類則是應該避免的選項，如果真的想要塗東西，鄭醫師則建議可以嘗試無添加糖的堅果類醬，或者是搭配葡萄醋等，但同樣也要注意用量，以免血糖飛高高。看了這篇文章的人，也看了... 麵包、麥片

《國家地理雜誌》指出，期刊《營養學進展》在2019年登載的一項研究指出，每天吃28克的堅果類食品，罹患心血管疾病的風險就能降低21%。同時，雖然堅果的熱量並不低，但每天適量攝取，並不容易具體影