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不吃肉也補蛋白質的4種食物！它吸收率贏黃豆、堅果吃對還降膽固醇 (2)

...對於動物性蛋白質好吸收，卻有高熱量與高膽固醇的缺點，植物性蛋白質則是在必需氨基酸的含量會相對缺乏，因此李醫師也建議，在動物性蛋白質與植物性蛋白質的攝取上，最好以「1：2」的比例均衡攝取。看了這篇文章的

耳鳴揮之不去好惱人！專家教你搞定「5種原因」就有救

...應該要注重營養均衡，肉類則應該要依照個人的消化狀況來調整，若是吃肉會消化不良，則可以用豆類等植物性蛋白質取代：「綠色蔬菜與番茄等，因為含有抗氧化物質及膳食纖維，在預防腸胃發炎反應的同時，也可以改善

半夜餓到睡不著！營養師大推「適合宵夜吃的6種食物」吃了不胖還更好睡

...足感外，更有研究指出奇異果含有血清素，對於睡眠有很大的幫助。3、豆漿鮮奶：豆漿加牛奶，動物性加植物性蛋白，好喝又營養，蛋白質補充可以幫助肌肉修復及預防肌肉量減少，而牛奶也可以幫助神經傳導物質的生成，

吃飽睡飽卻老打瞌睡？三大早餐NG行為一次看

...，以「豆>魚>蛋>肉類」順序來補充蛋白質，優先挑選屬於植物性蛋白質的豆類，減輕身體負擔。如超商常見的豆漿就含有大豆蛋白，是外食族方便取得的植物性蛋白選擇。美國醫學會期刊（JAMA）也指出，若以植物性蛋白質取

茄紅素助養顏抗紫外線？營養師揭民眾常缺2營養素「吃3物」氣色自然好

...維生素C與多酚，但只要是水果都可攝取，但要注意的是吃太多可能要留意甜份過量。飲食上則建議多攝取植物性蛋白質，如黃豆類豆乾、豆漿等，加上充足的睡眠，以及成人每天應喝約3000CC的水，來避免身體缺水而口渴。