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...行每餐進食量的安排，若想維持體態則需確保每天吃進的熱量與消耗量達到平衡。健康飲食組合：建議選擇高纖維、低熱量、營養豐富的食物為主，近似於的概念，例如新鮮水果、蔬菜、全穀物和豆類等，這些食物美味又

...不超過15公克。若是高膽固醇者，建議減少含有蛋黃、滷肉的種類，選擇飽和脂肪較少的五仁、冰心種類或較高纖維的柚子、鳳梨種類。而且建議藉由分食的方法，將月餅切成小塊與親友們分享，以免一次吃下過高熱量，柚子

...天進行輕食調整：如水煮蔬菜、清炒雞肉或氣炸魚等。尤其魚類富含Omega-3脂肪酸，有助於減少發炎。2、增加高纖維蔬菜攝取：如綠花椰菜、菠菜等，能減緩糖分吸收速度，穩定血糖，促進脂肪代謝。3、足夠的飲水量：每日至

...方法，讓大家能夠輕鬆減少食用月餅所帶來的負擔：選擇原味或是餡料少、少油少鹽少糖製作的月餅；挑選高纖維內餡的口味（如鳳梨、柚子等）；與家人共享（兩人一顆或大顆切4份）；搭配無糖茶代替含糖飲料；搭配酵素

...擇，改吃水煮蔬菜、清炒雞肉或氣炸魚，尤其魚類富含Omega-3酸，有助減少發炎，同時增加綠花椰菜、菠菜等高纖維蔬菜攝取，可減緩糖分吸收速度，穩定血糖，促進脂肪代謝。另外，民眾可透過間歇性斷食補救，張宜婷說，

...別為：1.「挑」低熱量小顆月餅，閱讀營養標示選購份量較小的月餅，避免吃下過多熱量；2.「挑」月餅餡含高纖維，建議內餡以健康高纖的食材為主，減少精緻糖的使用，對於身體更少負擔顧健康；3.「挑」無糖茶飲解膩又解

...而促進腸胃道蠕動，以減少便秘。4.增加纖維素攝取：增加糞便的體積、軟化糞便及增加腸蠕動次數，而富含高纖維素的蔬果有：燕麥、芹菜、甘藍菜、南瓜、桃子、蘋果、柳丁、香蕉等；市售燕麥片製品也是合適的選擇之一

▲林姿伶營養師建議大家烤肉時遵循「三低一高」原則：低油、低鹽、低糖、高纖維。(圖/記者蔣彤雲攝) 【亞太新聞網/記者蔣彤雲/新竹報導】北榮新竹分院營養科林姿伶營養師說，中秋節是與

...，富含抗氧化劑和維生素K，有助於保護腦細胞；十字花科蔬菜如花椰菜和甘藍等，這些蔬菜皆富含維生素C和高纖維，能有效減少體內氧化壓力；多吃含有天然硝酸鹽的甜菜，也能促進血液流向大腦，幫助改善認知功能。補腦

...瓜。她在超市購物時狂掃這2樣東西，時常吸引路人注意。雞蛋是促進肌肉修復和生長的優質蛋白質來源，而高纖維的地瓜則有助於消化，讓她長時間感覺飽足。弗雷塔斯表示，可能看起來有點誇張，但這真的是她每月日常購

...子高達186毫克，具抗氧化作用。徐佳靖說，吃柚子助消化、美白肌膚，但是腸胃不佳、慢性腎臟病需忌口，高纖維比較不容易消化，吃太多會造成腸胃道負擔。柚子雖然是好食物，但是讓醫師、營養師非常頭痛，其「呋喃香

...◾挪威鮮鯖魚切片（無鹽），單盒115元◾鮮凍特級中卷，單盒優惠價169元◾水耕嫩葉生菜，單包優惠價59元◾高纖維圓櫛瓜，單顆特價45元◾「尊桂日式燒鳥禮盒」挑選最優質的桂丁土雞，包含特殊部位並去骨成小塊，方便燒烤

...外添加微量營養素。相比動物性蛋白質，植物肉減少了飽和脂肪，集結了低脂、高蛋白、微量營養素強化及高纖維的優點。不過植物肉是否健康，關鍵還是取決於其製作過程中添加的調味料和賦形劑！市面上的植物肉為了增