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...、堅果、燕麥、香蕉等，就能補充足夠的礦物質鎂。3、Omega-3脂肪酸減緩憂鬱，延緩腦部退化。而深海魚，如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等，或是藻油、亞麻仁油中也有豐富的Omega-3脂肪酸。4、陽光維生素D缺乏時會焦慮、肌

...擔心Omega-3脂肪酸（EPA、DHA）攝取不足的問題。雖然這種被認為是「好脂肪」的多元不飽和脂肪酸，透過鮭魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等魚類可以大量獲得，但其實也存在植物性食物裡，像是黃豆、堅果、酪梨、奇亞籽、亞麻仁

...米餅、玉米罐頭、米粉類的泡麵等。3.蛋白質：肉類罐頭或調理包最方便的蛋白質食物為肉類罐頭，像鮪魚、鯖魚、牛肉、豬肉、雞肉等罐頭，一拉開就可以食用，調理包或是調味的真空豆乾也是可行；也可以準備保久乳、鋁

...Omega-3、維生素C、鈣質和維生素D，有助關節健康、減少發炎：1、Omega-3脂肪酸食物：像是深海魚（例如鮭魚、鯖魚）這些，因為Omega-3有助於減少關節炎症。2、富含維生素C食物：像是橘子、草莓、番茄和綠葉蔬菜等。維生素C不

...吃下述抗發炎、維護皮膚的食材：ω-3脂肪酸：可幫助減少體內發炎反應，改善皮膚搔癢問題，食材包含鮭魚、鯖魚、亞麻仁油，鋅：可幫助角質細胞分化與皮膚修復，食材包括海鮮（牡蠣）、牛肉、南瓜子。另外，維生素C：可

...，提供鄉村風的料理，例如花雕三杯雞、泰式椰香雞肉、私房醬燒梅花豬、韓式燒肉、布根地紅酒牛肉、香煎鯖魚、清蒸蔥爆虱目魚等等豐富菜色，不僅吃得出廚師用心，其豐富的層次感，不管大人還是小朋友都會很喜歡！此