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...市面上健康餐盒「加菜不要飯」的形式，以地瓜、馬鈴薯優質根莖類，取代米飯精緻澱粉攝取，並增加蔬菜攝取量，富含維生素、礦物質及膳食纖維等人體所需營養，新品上市期間更於會員APP「優惠趣」推出搶券活動。「全

...建議。（圖／）避免高油食物：可以選擇低油、低鹽的粽子，自家烹調的粽子更好，還能控制油脂和鹽分的攝取量。另外，吃完粽子後，搭配清淡的蔬菜或水果，增加飲食的均衡度。保持良好生活作息：保持規律的作息時間

...計，僅17.6%國人每日蔬菜攝取有達標；每日水果攝取達標率更是只有5.9%，顯示出國人蔬果攝取量嚴重不足的現況。上班族蔬果攝取量沒達標？營養師：多做6件事幫助補足高敏敏營養師於社群指出，上班族因公務繁忙，難以親

...族群例如長期照護、灌食照顧等狀況，則可透過力增均衡配方*，依照專業醫療建議調整濃度、灌食速度以及攝取量，適當替代正餐補充全面性的營養成分。對於營養失衡虛弱營養不良等特殊需求的患者，經過醫師建議也可搭

...示，僅有21.8％及12％的成年人有達到每日食用3份蔬果和2份水果的目標，而且每人平均鹽分的攝取量也達到了8.3克，比建議攝取量的6克高了2.3克，也就是38.3％。世界衛生組織表示，「蔬果不足」是全球人口死亡的前十大危險

...持正常成長及發育之必要營養素，一般市售嬰幼兒配方奶皆有添加，而衛福部針對哺乳媽咪每日生物素建議攝取量也進行調整。消化能力不佳者：消化道偏弱的族群會降低生物素的吸收，應留意是否須額外補充。吸菸與

...注意營養不良的問題。IBD病人生活飲食事項要留意IBD病友的腸道黏膜發炎，常造成腹痛、腹瀉的狀況而影養攝取量，加上部分藥物的使用，也會影響營養素的吸收，因此，在飲食選擇上更要注意在不同急性期或緩解期階段的

...的。」咖啡因一天攝取多少是安全劑量？根據食藥署資料指出：歐盟食品科學專家委員會評估，咖啡因每日攝取量建議在300毫克以下，對健康不致造成影響。（約超商中杯熱美式2杯、大杯熱美式1.5杯的份量）至於有心血管疾

...的攝取也不可少，碳水化合物能促進胰島素分泌，提升營養進入細胞進行修復，及增加肌肉合成，每日建議攝取量為50%至60%；脂肪每日則建議攝取約15%至25%，若2者攝取不足的話，蛋白質會被分解去提供能量，而無法進行原本

...後減重秘訣2：把中餐當晚餐吃在週末、連假狂歡的暴飲暴食後，食慾通常也會跟著增加，但突然地減少飲食攝取量，反而會導致食慾受到刺激，讓減重更容易失敗。因此，比起無條件地減少飲食攝取、忍住餓肚子，鄭醫師更

...高熱量的配料。建議可改吃全穀粽增加纖維攝取。📌高血糖、血糖不穩根據衛福部建議，每日飲食中添加糖攝取量，不宜超過總熱量的10%，若能控制在5%以下更佳。以每日攝取2000大卡之成年人計算，每日添加糖攝取應低於25～

...花生粉75大卡；最多人吃鹼粽愛搭配的蜂蜜，也有47大卡。除了熱量以外，衛福部建議的每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%，若能控制在5%以下更佳！以每日攝取2000大卡之成年人計算，每日添加糖攝取應低於25~50公

...含消化酵素，建議份量一天最多2份，1份為一平碗或是100公克。5. 花生是優質的油脂與堅果種子類來源，攝取量約5-10顆/天就足夠。6. 無糖茶飲，像是紅茶、綠茶、烏龍茶、皆可以飲用，能解膩又舒緩消化不適，若是想

...晚餐前將一日所需的水分攝取完畢，以防止夜尿頻繁。此外，大熱天食用冰品並不需要完全禁止，但要注意攝取量以及內容物，且建議在午間11-16點時食用，而非晚上或睡前才吃。至於常會有過度流汗、口乾舌燥、便秘等狀況

...攝取，正常人一天的鈉攝取建議量為2400毫克(約6公克鹽巴)。若粽子本身已有調味，再添加醬料的話，一天鈉攝取量可能會不小心超標，若有高血壓的民眾，需要更加小心。若是吃鹼粽，可能會添加果糖、蜂蜜、砂糖等，糖尿

...，讓身體無法吸收鈣質，因此飲用過量不僅增加鈣質流失，還會降低鈣質攝取量，增加骨質疏鬆風險。衛福部建議，更年期婦女每天咖啡因總攝取量不應超過300mg（約一般市售中杯美式咖啡1～2杯）。譚敦慈更年期應對妙方5：

...油脂的三層肉或五花肉，減少油脂、熱量攝取，此外以五榖米或糙米等取代部分糯米的粽子，可以增加纖維攝取量。陳文慧指出，吃粽經常搭配的辣椒醬、甜辣醬、醬油膏等都屬於鈉含量高的醬料，建議以不沾醬為佳或限量

...學生在暑假期間生活型態會改變，包括每日久坐時間增加約5%、螢幕使用時間≥2小時者增加約6%、蔬菜及水果攝取量分別減少0.6份及1.1份、糖攝取增加約10克等4，且BMI也有上升趨勢。因此，如何培養及維持良好生活型態，是不

...建議可先從半顆少量開始攝取，避免一次攝取過多導致胃脹氣等腸胃不適。腎臟疾病者：需注意沾醬鹽分的攝取量，如醬油膏、甜辣醬等，另外也需注意高磷的全穀類，像是五穀米、蓮子、麥片、糙米等。高血脂者：建議可

...，患有局限性前列腺癌的男性透過採用富含水果、蔬菜、堅果和橄欖油的植物性飲食，同時減少動物產品的攝取量，可以使攝護腺癌的風險降低近50%。編譯／高晟鈞加州大學舊金山分校的研究表明，患有局限性前列腺癌的