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...管咖啡因有好處，但飲用咖啡過量可能產生副作用，增加焦慮和緊張感，釋放腎上腺素導致暴飲暴食，破壞睡眠品質。此外，對咖啡因敏感或新陳代謝低下的人，咖啡除了會提高心率、增加血壓及引起手抖外，還會引起頭痛、

...試再次入睡會妨礙睡眠階段的修復作用，包括快速動眼（REM）睡眠期。「如果你干擾了某人的睡眠，此人的睡眠品質就會變差，醒來後往往感到疲倦，但這種（想法）是基於整晚的睡眠片斷化。」關於賴床的大多數理論都是「

...特定保養品、吃特定水果、肉類或蔬菜後出現玫瑰斑症狀，也要儘量避免使用。另外，情緒穩定、維持良好睡眠品質也有助減緩玫瑰斑復發。李懿拿出當時滿臉丘疹的照片笑說，當初身旁沒有人得過這種病，加上當時作為模特

...天都在長大。6歲以後，孩子的睡眠模式轉變為褪黑激素睡眠，褪黑激素會在黑暗中加速分泌，所以在黑夜中睡眠品質會比較好，這就是為什麼青春期要重視「夜間睡眠」的原因。（本文節錄自《青少年使用說明書》一書，作者

...」話題的網路聲量表現，帶您了解網友熱議的睡眠障礙類型排行。找出失眠原因「對症下藥」！才能恢復睡眠品質 觀察近3個月網友針對「睡眠障礙類型」的相關話題討論，可以發現「失眠」最受網友熱議。導致的原因可說

...能會持續更長的時間。6.影響生活品質：對某些人來說，這種幻覺可能會對其日常生活產生負面影響，包括睡眠品質下降、集中注意力困難等。7.可能的其他症狀：有些患者可能會出現其他心理生理症狀，如睡眠障礙、憂鬱、

...／台南報導53歲黃先生，長期受鼻塞所苦，並伴隨鼻水逆流、頭痛、噴嚏打不停、打呼甚至已經嚴重影響到睡眠品質，求診於台南市立醫院耳鼻喉科蔡天敏醫師，理學檢查發現雙側下鼻甲肥厚及兩側鼻中膈彎曲，診斷為過敏性

...先換了支頭皮梳，良好的梳子可以透過梳髮保養過程自然按摩頭皮、幫助血液循環、放鬆緊繃感，也可提升睡眠品質，再來就是使用人參植物洗髮精，人參可深入的養護頭皮、強健髮根、活絡頭髮，並且補充養分。最後則在洗

...在睡前小酌一杯確實能讓人更快睡著，但任何酒類都會影響睡眠品質，尤其會干擾「快速動眼睡眠」。因此，喝酒雖然能讓人快速睡著，但無法獲得良好的睡眠品質。另外，酒精有利尿作用，睡前喝酒也可能讓人半夜起床上廁

...異性等。林侑儒說，民眾接受檢測發現有自律神經失調問題，可先檢視生活中的慢性壓力，調整生活作息與睡眠品質，建立良好的健康生活習慣。平日善用腹式呼吸等放鬆技巧，減少刺激性食物的攝取，也可透過、放鬆訓練、

...0403花蓮大地震後餘震不斷，也有不少人出現「假性地震」的狀況，沒有地震時卻感覺搖搖晃晃，進而影響到睡眠品質，對此，營養師分享6種能舒緩情緒的營養素，讓民眾能透過飲食，幫助緩解震後緊張情緒。高敏敏分享6營養

...，如果很不舒服，就盡量避免運動。不過張宇琪醫師說，其實適度的運動不僅能幫助緩解經痛，還可以改善睡眠品質。只是說，運動的強度和時間是需要根據個人的身體狀況來控制，生理期間建議選擇低強度運動，像是超慢跑

...的人有出來說過被他騷擾過」。德州媽媽也直言近期的掃黃行動對自己已造成不小的心理壓力，甚至影響到睡眠品質「每當醒來，腦中第一個念頭便是『XXX也是性侵犯！我不說出來他會不會繼續去欺負其他女生？』」。德州媽

...果你要跑出去的話，把臉遮起來就好，沒關係的」。事實上，根據國外網站《Livestrong》分享，裸睡可以改善睡眠品質，幫助身體輕鬆降溫，並增加更多深層睡眠時所需的退黑激素，盡可能在黑暗的房間裸睡，也可以促進好的荷

...眠的狀態。需要注意的是，雖然滑手機瀏覽社群是現代人習以為常的休閒娛樂，但睡前接觸電子產品會影響睡眠品質，所以睡前應該避免使用手機。3.臥室內盡量降低會影響入睡的光源、噪音，室內溫度維持在18-22度之間，能讓

...露營其實可以改善美國（USA）科羅拉多大學的研究發現，露營可以重置我們的生理時鐘，並幫助難以入睡、睡眠品質過差、失眠的人們，就連愛賴床的問題也可以改善。這是因為在家中習慣的日常作息裡，你我擁有太多的誘惑

...尿急，雙腿夾緊冒冷汗，膀胱快要瀕臨爆炸的急尿感是不少人的惡夢，「膀胱過動症」患者的工作、社交、睡眠品質、生活更深受影響。書田診所泌尿科主任醫師張雲筑表示，白天排尿超過8次、晚上起床排尿超過2次，就要提

...外重要。而且枕頭要盡量可以支撐在頸部，使頸部伸展，如此在健康上，可在睡眠時維持呼吸道暢通，促進睡眠品質，另一方面也不會因枕頭太高或不當的支撐，讓睡覺時頭部往前傾，因而產生頸紋。方法2：加強頸部防曬加強

...眠呼吸中止症OSA」最常見，嚴重影響身體健康；以重度患者來說，死亡率是正常人2.6倍，高血壓風險1.5倍，睡眠品質低落也導致交通事故發生率為2.5倍。值得擔心的是，高達75%的重度患者未被診斷出來，主因是傳統睡眠檢測需

...40歲以上民眾問卷328份，其中男女比為4比6。調查顯示，近7成受訪者認為視力退化最惱人，代謝功能下降、睡眠品質改變僅居2、3名，各佔約45%，顯示視力功能退化著實讓熟齡族困擾，嚴重影響日常生活。張聰麒表示，老花是