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「八卦導引」獅子張口6招 改善腰痛、矯正駝背...專注於當下，感受胸背延展、意念隨手掌動作延伸。 張育愷說，八卦導引的馬步基本功，可鍛鍊大腿前側股四頭肌，舉凡走路、跑步、跳躍、爬樓梯都會用到這塊重要肌群，強化下肢力量，有助於減少跌倒、減低膝關節受傷 |
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有圖解》健身後為何會「屁股痛」？醫示警：3動作做錯易「臀肌拉傷」...下而胸部往前，重量應平均分配在兩腳之間 臀部收縮，膝蓋微往外推，保持腳板著地 蹲下時感覺大腿前側股四頭肌出力緊繃，不要追求要蹲到很低，在活動度允許範圍就有訓練效果【正確示範】背部跟小腿大約成平行，平均 |