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...的蔬菜和水果，可確保攝取不同種類的營養素。2.選擇健康蛋白質來源：選擇低脂肪蛋白質，如家禽、魚類、豆類，可以維持身體健康並降低乳癌風險。另外，蛋白質的多樣性也很重要，可嘗試不同類型的蛋白質食物，例如豆

...原本碳水化合物提供身體熱量的工作，碳水化合物的攝取量建議佔一天總熱量的50-65%，可以從地瓜、糙米飯、豆類、蔬果取得；脂肪是肌肉合成之所需，宜增加不飽和脂肪的攝取，可從堅果、魚類等富含Omega-3的食物補充；維生

...水（大約2000cc），保持充足的水分攝取有助於保持腸道順暢，減少便祕的風險。3、均衡蛋白質包括瘦肉、魚、豆類和蛋白質豐富的植物性食物，蛋白質有助於保持肌肉和組織的強壯，包括支撐腹部的肌肉。4、限制油膩/高脂食

...織胺食物，如奶酪、葡萄酒、酸菜、泡菜、醃製或發酵的加工肉類；富含菸鹼酸食物，如肝臟、香菇、肉類、豆類、花生、酪梨；富含高脂肪食物，如肥肉、炸物、豬油。藝人李懿說，對抗玫瑰斑長達六年，才找出導致玫瑰斑

...。營養師提醒，應跟隨國健署的指引，以「豆>魚>蛋>肉類」順序來補充蛋白質，優先挑選屬於植物性蛋白質的豆類，減輕身體負擔。如超商常見的豆漿就含有大豆蛋白，是外食族方便取得的植物性蛋白選擇。美國醫學會期刊（

...是晚上，約7點。」他分享自己的日常植物性飲食菜單，多半包含菠菜、烤馬鈴薯、豆腐、鷹嘴豆、以及最愛的豆類！曾有一項研究發現，每天吃一杯豆子的人，比起沒有吃豆子的人，平均能多活4歲！而早餐會吃義大利撒丁尼亞

...不耐受或過敏。其中，將腸道症狀與攝取含有FODMAPs的食物聯繫起來的研究最有前景。FODMAPs存在於某些水果、豆類、乳製品和人造甜味劑中，在腸道內發酵和滲透作用下可能加劇症狀。這些碳水化合物在結腸中被細菌發酵產生

...減少心血管疾病風險。適量攝取碳水化合物：優先選擇全穀類和富含纖維的碳水化合物來源，如糙米、燕麥和豆類，以穩定血糖。高纖維攝取：膳食纖維有助於維持腸道健康，降低血糖和膽固醇水平。運動與體重管理規律運

...發現結石，但不酸不痛，因此他未理會，直到10多年後才再次因此就醫手術。他自知有結石問題，因此從不吃豆類食物和菠菜，也不太吃蘋果芭樂，除了喝開水、從不喝冰飲。醫師指出，台灣泌尿道結石的盛行率約為10％，每

...色。（圖片來源：桂格提供）台灣綠色飲食市場溫度計：榖豆類、蕈菇類接受度最高凱度台灣董事總經理王曉娟指出，在眾多植物基食材之中，台灣民眾對於穀豆類、蕈菇類的接受度最高。全穀類富含膳食纖維及與微量元素、

...每日需要增加攝取蛋白質，最好來自優質蛋白質食物，例如燕麥，富含蛋白質和纖維，有助於促進乳汁分泌。豆類及豆製品：例如豆腐、豆漿等，含有豐富的植物性蛋白質和營養素，也有助於增加乳汁產量。2.維生素C：多吃一

...民眾選用代用咖啡，這個代用咖啡就是用橡實做的，由政府統一配給。3、咖啡摻假 ╴豆類與種籽咖啡摻假還有一個派系，就是用各種豆類或種籽，比如說大豆、綠豆、鷹嘴豆、棉籽、羽扇豆籽等等，在美國的南北戰爭期間，

...遠低於動物性食物。李怡姍表示，植物為主飲食，優先選擇原態的植物性食物，如新鮮蔬菜、水果、全榖、豆類、堅果種子等，多選擇原型的全榖類，如胚芽米、糙米、燕麥、蕎麥、紫米等，或是雜糧的根莖類作物，如地瓜

...。如果你想要控制體重，最簡單的想法就是要把便當盒反轉一下。讓蔬菜、豆類來佔滿餐盤的一半，或是便當盒最大的那一格。最好這些蔬菜和豆類還要減少油脂和鹽分調味，多用薑、蒜、香草等天然食材調味。剩下的3小格，

...地中海飲食型態」是目前世界公認最健康的飲食型態之一。黃淑敏營養師指出，地中海飲食法包括大量蔬菜、豆類、水果、堅果、橄欖油、全穀類、適量魚類、適量乳製品(起司)、少量肉類，家禽類及飽和脂肪酸。黃淑敏營養

...稱PVDI) ，並評估植物性飲食指數與OSA風險之間的關係。健康的植物性飲食包含了全穀類、水果、蔬菜、堅果、豆類、茶、和咖啡等食物，而不健康的植物性飲食，則包含了精緻穀物、含糖飲料、糖果甜點等高糖、高脂和高鹽的