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...是最理想的飲料選擇，避免過量精緻糖影響健康。技巧四：高纖飯前多攝取蔬菜，像是高纖維的菇類，能提升飽足感並促進腸胃蠕動。推薦「蒜香百菇鮮魷」：用魷魚與菇類拌炒，加上蒜香提味，營養豐富且簡單易做，是年菜

...糖。技巧四「高纖」建議在吃飯前，可以先吃蔬菜。菇類是高纖維食材，不僅增加膳食纖維攝取，還可以提高飽足感。推薦「蒜香百菇鮮魷」，將鮮魷魚切成刀花後切適當入口大小，菇類洗淨備用。熱鍋後乾煎魷魚至捲曲盛起

...得健康樂陶陶：多運用新鮮蔬果、全穀及未精製雜糧、豆類等富含膳食纖維之食材，除富含植化素，還可增加飽足感。撇步2－天然食材風味佳，減鹽減糖巧替代：善用天然香料如薑、蒜、洋蔥、香草(如迷迭香、百里香) 之特殊

...外，也容易造成情緒煩躁，這類型的人可以多喝沁膳飲來退火、生津止渴，也推薦可以在餐前喝一杯水，增加飽足感，避免過度進食，若是情緒煩悶也可以多飲用頤膳飲來幫助入睡。雞：車關水難，筋骨痠痛三合太歲，吉星臨

...，適量控制份量年節圍爐，常常一不小心吃過多。建議用餐時放慢速度，細嚼慢嚥，讓大腦有足夠時間接收到飽足感訊號。此外，每次夾取適量的食物，避免因口味豐富而無節制進食。過年圍爐/canva小建議：

...童年回憶跳跳糖，熱量也比其他糖果低。四、蒟蒻果凍張語希點名，最推薦的就是蒟蒻果凍，不僅熱量低又有飽足感。

...，也可以啟動升糖素協助燃燒脂肪。晚餐以肉類、海鮮等蛋白質及蔬菜為主，飯吃不多，若吃完肉類蔬菜已有飽足感就不吃飯。針對外食減重，梁醫師特別強調要掌握兩個訣竅：一是減醣飲食，蛋白質、蔬菜、澱粉的比例是2:

...學也證明能減少腹部脂肪。 1. 全熟水煮蛋富含蛋白質的蛋能修復肌肉和燃燒脂肪，還能引發大腦飽足感的荷爾蒙，讓飽足感維持比較久。2. 希臘優格加莓果腸道健康在減少腹部脂肪中扮演關鍵角色，而希臘優格是對消化系

...增加蔬菜絲的比例，含膳食纖維的蔬菜如白蘿蔔、紫甘藍、黑木耳、秋葵等，膳食纖維能促進腸道健康，增加飽足感，並幫助控制攝取熱量。3.聰明挑選、控制調味料用量選擇低糖或自製調味料，如以新鮮檸檬汁或蘋果醋替代

...多果膠，果膠這種水溶性纖維因不被人體消化與吸收，在腸道遇到水份後會膨脹，變成凝膠狀，一來可以增加飽足感、延緩糖類的吸收、使乾硬的糞便變得濕潤柔軟容易排出，最重要的是，果膠可以促進腸道膽酸、次級膽酸（

...健大直健康管理診所院長梁程超表示，用餐建議順序應該以「水、肉、菜、飯、果」，先吃足夠的及蔬菜增加飽足感，才不會吃過量；其中餐點中，炸物、羹湯等應該特別注意，避免攝取過多醣類。梁程超建議，一般用餐時間

...能護心又永續：1.蛇選份量巧搭配，彩蔬豐盈福氣倍烹煮時選用在地且繽紛的蔬果，足量的蔬菜不僅可以增加飽足感，避免攝取過多油膩食物，還能提供豐富的礦物質和植化素，讓您在年節過後仍保持輕盈體態。此外，當季及

...，配餐附上餐包、水果、保久乳及綜合水果糖球。以份量來說，雖比正常飛機餐略少，但實際吃完後仍相當有飽足感，重點是卡通餐盒帶來的儀式感，無價！

...記1、薑湯＋紅燈區/黃燈區1～2樣像選芋園或地瓜圓，再加個薏仁。2、豆花/燒仙草＋綠燈區2樣白木耳有嚼勁和飽足感，再來點仙草。特別提醒，薏仁、紅豆、大紅豆、綠豆是配料中纖維量高的，有助維持腸胃道健康，不要因為

...年寒暑假持續提供經濟弱勢學生午餐，去年才剛將餐費調升至60元，但因物價上漲為讓孩子吃的營養健康又有飽足感，今年寒假期一餐費用改為65元。劉仲成說，今天來中平國小附近感謝廣香自助餐店張金水，

...健康指標更穩定。一篇發表在《肥胖（Obesity）》期刊的研究也指出，細嚼慢嚥不僅能消耗更多能量，還能刺激飽足荷爾蒙（GLP-1）的分泌，有助控管食慾。鄧雯心解釋，「GLP-1是瘦瘦針的類似成分，只要每口食物咀嚼40下左右，

...性澱粉」有助整腸、穩定血糖，但糖份偏高，攝取過多也是有害而無益；豆腐作為高蛋白低熱量食材，能增加飽足感且補充鈣質，但仍需注意普林含量對痛風患者的潛在影響，經加工或油炸的豆腐更是能免則免。總之，過與不

...能護心又永續：1. 蛇選份量巧搭配，彩蔬豐盈福氣倍烹煮時選用在地且繽紛的蔬果，足量的蔬菜不僅可以增加飽足感，避免攝取過多油膩食物，還能提供豐富的礦物質和植化素，讓您在年節過後仍保持輕盈體態。此外，當季及

...果一匙添年味。第一步蛇選份量巧搭配，彩蔬豐盈福氣倍。烹煮時，選用在地蔬果，足量的蔬菜不僅可以增加飽足感，也可避免攝取過多油膩食物，還能提供豐富的礦物質和植化素。江騏臻營養師表示，第二步豆魚蛋肉按序選

...出有層層口感的芋頭酥，午餐安排到大呷麵本家享用清真午餐，品嚐擁有80餘年製麵技術與文化傳承的麵食。飽足過後前往苗栗搭乘舊山線鐵道自行車，穿越訴說鐵道故事的光影隧道，一覽沿途山野間景致，行經高33公尺的鐵