GAIS - 即時新聞

...調整。2.均衡飲食：飲食中應包含足夠的蛋白質，以幫助維持肌肉健康。多攝取富含鈣、維生素D和其他重要營養素的食物，有助於維持骨骼健康和肌肉功能。3.保持活躍的生活方式：積極參與日常生活中的活動，如家務、花園

...度，希望理想頻率可以每週 2-3 次，且每次 30 分鐘，以每週達到 150 分鐘為目標。」光運動還不夠！補足關鍵營養素增加肌肉生長光靠運動並不夠，營養補充更是能否增肌的關鍵，除了評估飲食均衡與否、食物多樣性，每天吃

...以低GI食物為主」的原則，但健身前不要太餓，以免課程中無法專注，很多人運動後很餓，會吃只有熱量沒有營養素的食物例如餅乾，造成愈運動愈胖。國人外食比率高，她提醒盡量吃原型食物，外食不喝湯，澱粉減半或減量

...及避免過量攝取咖啡、酒精、碳酸飲料、高油脂食物及辛辣食物等。整體飲食模式符合北歐營養建議，三大營養素熱量分配為碳水化合物50％、脂肪33％、蛋白質17％，而纖維的補充則大部分來自於富含水溶性膳食纖維的食物

...營養，並降低乳癌風險。建議每天攝取至少5份蔬果，並選擇色彩豐富的蔬菜和水果，可確保攝取不同種類的營養素。2.選擇健康蛋白質來源：選擇低脂肪蛋白質，如家禽、魚類、豆類，可以維持身體健康並降低乳癌風險。另外

...少，根據本署食品營養成分資料庫的數據，保久乳和鮮奶的含鈣量相差無幾。牛奶中的鈣質是相對耐高溫的營養素，不會因為高溫瞬間殺菌過程而有鈣質營養流失的狀況。為什麼保久乳可久存？牛奶是國人非常喜愛的飲品之

...以使用裝滿水的小水瓶或彈力繩來訓練肌力。蛋白質為肌少症主要補充的營養素，選擇順序為「豆魚蛋肉類」。腎功能正常下，根據「國人膳食營養素參考攝取量」第八版蛋白質，每天蛋白質建議量為成人1.1公克/每公斤體重，

...險，若早發性阿茲海默症則須特別留意。問診評估若檢查發現長者有重聽、聽覺障礙、抽菸、飲食缺乏特定營養素、缺少社交、無運動習慣，也都會列入失智症危險群。改變生活型態，降低失智風險實證顯示，飲食是可以改

你是否經常感覺記憶力差、睡眠品質差、體力大不如前、呼吸不順、排便頻率減少、腰圍增加、莫名冒冷汗，甚至有胸悶感，飯後容易頭昏、下巴開始麻…小心這些都是營養不足的常見徵兆，台北市聯合醫院整合醫學照護科醫師

...有助於控制血糖。孫語霙強調，早餐加入蔬果能讓飲食更均衡，建議可優先選擇富含纖維、低GI、豐富微量營養素（維生素B、C、鈣等）三項條件的蔬果，目前正值產期的奇異果就是很好的選擇。市售奇異果主要分色與綠色兩

...家就繼續喝茶，搭配青稞餅與熱騰騰的青稞粥，裡頭有穀粒、麵粉、奶油和糖。」茶蘊含維他命、鎂、鉀等營養素 乾旱區的重要綠色蔬菜來源？羅倫斯・瓦德爾中校（Colonel Laurnce Waddell）也注意到這種飲料的重要性，他在190

...飽足感、減少進食量，再加上食材中，大番茄和芹菜都是低熱量低脂肪食物，番茄還富含檸檬酸、茄紅素等營養素，可延緩血糖上升、降低熱量攝取、減少脂肪堆積。下一頁繼續看營養師分享減肥水好處與正確喝法吧！

...安的原因：不當儲存的原物料導致微生物病原菌的污染、製造商不當添加非寵物食用級的原物料、以及配方營養素比例有誤導致的營養失衡。在寵物食品商機不斷膨大的市場，該如何降低寵物的食安風險？寵物食安有抽查嗎

蛋白質是人體必需的重要營養素，尤其是健身、減重，或者是面臨肌肉流失的年長族群，更是要注意蛋白質攝取；而在選擇攝取食材時，許多

保健新星柑橘類黃酮，不用擔心紅麴、納豆在發酵時，可能會有橘黴素、黃麴毒素或其他雜菌汙染等問題，不但全素可食，對於降血脂、抗發炎、抗氧化等，還具有一定的功效!

...於萃取技術及結構，下表針對常見魚油三大型態比較，更一目瞭然。科技日新月異，為了讓魚油這種油脂類營養素能被人體充分吸收，現今有廠商打破型態的限制，利用SEDDS吸收提升科技以親水成分包覆魚油，並乳化成極小分

...，有助於調節血糖。第六項表現，是「情緒易低落」。研究資料發現，有12種與抑鬱症狀的預防和治療有關的營養素，其中包含維生素B1、維生素B6、維生素B12、鐵、鋅、鎂、鉀、維生素A、維生素C、葉酸、硒等。我們常見的蔬

...防與改善憂鬱、焦慮等情緒問題，同樣可選擇EPA魚油。針對孕婦、哺乳婦女及小朋友，林世航說，DHA是重要營養素，有助孩童腦部發育發展；在乾眼、青光眼等眼睛保健上，DHA與EPA都有幫助，可考慮綜合型魚油。林世航還提

...有特色，花蓮縣社區營養推廣中心選擇改造巡迴菜車，將每一區長輩較缺乏營養素分類，替各區長者量身打造專屬巡迴菜車，將可補充缺乏營養素的食材往前擺放，以巧推（Nudge）情境塑造和流程改善，讓銀髮族不知不覺採購

天氣潮濕悶熱「濕疹」發作！營養師推4種營養素改善：吃地瓜也行小中大bookmark_border收藏文章2024/04/25 16:01贊助本文章分享：記者吳紹尹／綜合報導近期天氣