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...吃夠蔬菜的人卻不多！近日中國網路上一篇熱文「7種表現說明蔬菜沒吃夠！」廣為流傳，教民眾自我檢視蔬菜攝取量是否足夠。第一項沒蔬菜吃夠的表現，是「容易發胖」。由於蔬果中纖維和水含量很高，且熱量較低，可以讓

...乏，對身體與大腦的影響比大多數人意識到的要嚴重許多。即長期營養攝取不足，可能導致與年齡的慢性病風險。因此，多數國家建議增加蔬果的攝取量，好處不僅是具有高營養密度、富含膳食纖維，並且具有低熱量的特質

...心的輔導成效，期許繼續共同為市民的營養健康努力。高市長指出，市府團隊最重視長者的健康，長者的營養攝取是否均衡、充足，是保持健康的關鍵因素，為了使長者營養照護更完善，自107年起，竹市配合國民健康署在三區

...激素向大腦傳達「飽足感」和停止進食的訊號，有助控制飢餓感和食慾，進而降低整體熱量攝取。日常生活中，均衡飲食，多攝取蔬果、適量補充蛋白質和膳食纖維亦能促進飽腹激素的釋放。而細嚼慢嚥可提高食物的消化和

...因是興奮劑，能暫時驅走睡意、恢復精力。營養學家說，咖啡因每天攝取量不超過400毫克，利大於弊，且應避免在下午2時之後喝咖啡。▲咖啡因每天攝取量不超過400毫克對健康有利，不過應避免在下午2時之後喝咖啡。（圖／

...盛大舉辦「千禧肌動趴」，有將近三百位60歲以上民眾齊聚一堂接受肌力檢測，並練習肌力報到活力操及學習攝取優質蛋白質的營養知識。完成活動後即可立即到鄰近7-ELEVEN門市領取自己想要的蛋白質贈品，有學有動又有拿，

...善大腦退化的狀況，像是結合得舒飲食與地中海飲食而延伸出來的麥得飲食，提倡增加天然莓果類、葉菜類的攝取，並選擇能夠抗發炎的食材，如好的油脂、薑黃等，並避開紅肉等動物性食品，被認為能夠延緩阿茲海默症進展

...上皮屏障，並對人體產生毒性作用，恐引發腹瀉、腸躁症及等症狀。專家強調，紐甜的甜味比蔗糖高出1000倍，攝取甜食時應特別分辨。破壞腸壁上皮屏障《》報導，一項研究指出，蛋糕、飲料和口香糖中的紐甜會對人體腸道功

...留生乳重要營養成分。根據衛生福利部國民健康署「每日飲食指南」（註），建議每日攝取1.5至2杯乳品（每杯240ml），以增進鈣質攝取。台北醫學大學保健營養學系名譽教授謝明哲老師指出，國人普遍存在鈣質攝取不足現象

...，也有研究指出人體一次合成蛋白質的量體有限，若集中在一餐中攝取大量蛋白質，超過負荷的部分反而會流失、浪費掉。建議民眾可以多把握蛋白質攝取的早餐黃金期。（原文出自）

...跟男性荷爾蒙是有關係的，尤其是塑化劑的結構與雌性激素很像，如果媽媽在孕期吸收過多的塑化劑，等於是攝取過多的女性荷爾蒙，陰莖尺寸就會長得比較小，因此建議孕媽媽減少外食或是自己準備容器，不要用塑膠容器去

...試者連續28天吃了120毫克口服玻尿酸，經過含水偵測儀發現含水度有明顯提升。根據衛福部訂定之標準，每日攝取上限為80毫克。另外，玫瑰萃取物富含玫瑰多酚與維生素C，可幫助膠原蛋白生成及鐵的吸收，讓氣色更加紅潤，

...補充，但炒菜時許多營養素在加熱過程中流失，不一定能夠攝取到足量的營養，若能夠透過營養補充品，確實能夠幫助人體補足需要的維生素。姜冠宇說，每日攝取足量必需營養素，對於維持身體機能相當重要。尤其疫情後大

...索里士（Ana Solis）表示，未來幾天高溫持續攀升的機率為50%。她向法新社說，「我們須減少在戶外的時間，並攝取充足水分，外出時要攜帶陽傘和帽子」。她還提到，聖嬰現象是「極端酷熱」影響菲律賓許多地區的原因。菲律

...糖尿病前期患者的飲食分為「高碳水化合物」及「適量碳水化合物」的組別，則可以發現透過適量碳水化合物攝取，再加上高膳食纖維的食物選擇，能夠提升有益於腸道免疫力的「糞球菌屬」（Coprococcus）的豐富度，進而有助

...力，調整生活作息與睡眠品質，建立良好的健康生活習慣。平日善用腹式呼吸等放鬆技巧，減少刺激性食物的攝取，也可透過、放鬆訓練、藥物治療等方式，讓自律神經重返或保持平衡狀態。基隆醫院精神科從5月9日起提供民

...要「救急」時透過保健飲品也是一種方式。另，她也說到現在人普遍水果攝取不足，無論是西瓜、蘋果等皆有維生素C與多酚，但只要是水果都可攝取，但要注意的是吃太多可能要留意甜份過量。飲食上則建議多攝取植物性蛋

...）顯示，多吃抗氧化成分、維生素C、葉黃素、玉米黃素、Omega3脂肪酸以及鋅，可以減少病情惡化的機會。宜多攝取黃色和深綠色蔬果、堅果、深海魚類等，也可考慮以營養品補充。運動：促進血液循環、活化代謝、舒緩壓力

...的維生素。高敏敏表示，可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充，但最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取。「六、色氨酸」：製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力。高敏敏說，牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸

...反興奮劑中心」上週回應外界連串質疑時，坦承部分選手藥檢呈陽性反應，同時宣稱這些選手是在無意間少量攝取違禁物質，因此沒必要對他們採取行動。世界反禁藥組織今天表示：「在本案的各個階段，世界反禁藥組織都按